QUÈ ÉS MINDFULNESS
PRÀCTICA DE MINDFULNESS
Aquí et deixo l'enllaç per l'àudio de la pràctica guiada d'avui. Espero que la puguis gaudir i et serveixi.
Cal clicar el play petit que es veu a dalt a la dreta
Cal clicar el play petit que es veu a dalt a la dreta
Si vols saber més coses sobre Mindfulness t'animo a seguir llegint.
L'ORIGEN
Mindfulness es tradueix des de l’anglès com
"Atenció plena" o "Consciència Plena". Consisteix en portar
l’atenció de manera intencional i de forma voluntària, sense expectatives ni
judicis, cap algun aspecte de l’experiència, com ara:
La respiració pròpia, les sensacions
internes, les emocions que ens succeeixen, un objecte exterior, l’observació
del que passa al voltant...
El Mindfulness, tal com se li ha donat
forma a la nostra cultura “occidental”, representa, d'alguna manera, el
reconeixement, l'estudi, la investigació i la aplicació pràctica sobre els
beneficis que s’obtenen amb la realització de tècniques meditatives originàries
de tradicions “orientals”* (budisme, ioga, tai chi...), en el camps de la salut
i del desenvolupament d’altres capacitats humanes. Tot allò fet des de la
psicologia, la psiquiatria, la ciència i la neurociència.
D'altra banda, "occident", ha enriquit
l’experiència oriental en alguns aspectes. Ha fet la seva pròpia aportació
investigadora, científica i pràctica en un continuo que cada vegada s’ha fet
més ampli i interessant.
D’alguna forma, són orient i occident
donant-se estretament la mà, en quant a la pràctica meditativa es refereix. Això
podem interpretar de trobades importants,
per exemple, entre el Dalai Lama, dirigent del budisme tibetà i el psicòleg Daniel
Goleman, autor de llibres com “Intel·ligència Emocional” o “Inteligència
Social”. També ha hagut col·laboració estreta entre monjos tibetans com
Matthiu Ricard i el doctor en neurociència Richard Davidson. Arrel dels estudis
realitzats pel Dr. Richard Davidson amb les pràctiques meditatives de Matthiu
Ricard, aquest va ser considerat, pel centre dirigit per aquell, com “l’home
més feliç del món”.
Els estudis científics, amb psicologia,
psiquiatria i neurociència han comptat amb la participació de milers de
persones properes i alienes a l’experiència meditativa i s’han realitzat de
manera rigorosa seguint els criteris que la comunitat científica utilitza per
la validació d’una investigació.
REFERENTS
Un referent del Mindfulness "d'orient"
i importat a “occident” és Thich Nhat Hanh (1926, Thua Thian, Vietnan),
procedent del budisme zen vietnamita i conegut com a fundador del budisme
del compromís. Se li va donar aquest nom, arrel de la seva vivència
durant la guerra del Vietnam on es va implicar fent veritable
acompanyament per rebaixar el patiment de la població vietnamita. Va ser
creador de "Escuelas Despiertas", dedicada a impartir formació laica sobre valors. Aquesta formació està principalment destinada al món educatiu de
qualsevol creença.
Per Thich Nhat Hanh, al Mindfulness es
va despertant amb la pràctica:
La plena consciència és aquella que ens
permet tornar a prendre contacte amb el que està passant al nostre cos, amb els
nostres sentiments, al nostre pensament i també amb el nostre entorn durant el
moment present.
Ens permet estar plenament presents a
l'aquí i a l'ara, cos i ment en unitat, coneixedors del que succeeix al nostre
interior i al nostre voltant.
Un dels referents del Mindfulness,
en "occident", és Jon Kabat-Zinn (1944, Nova York, EE.UU.), biòleg
molecular i professor emèrit de medicina en la Facultat de Medicina de la
Universitat de Massachusetts.
En una de les seves definicions sobre
el Mindfulness, el Dr. Kabat - Zinn ens diu:
És la pràctica de l'Atenció Plena...
Consisteix en prestar atenció de manera intencional al moment pressent, sense jutjar...
Amb el propòsit de despertar en nosaltres tot un potencial que la majoria
infravalora: la sensibilitat.*
Va ser creador del
programa MBSR, sigles en anglès de Mindfulness Basat en la Reducció de
l'Estrès. També va fundar la Stress Reduction Clinic (Clínica
de Reducció de l'Estrès) que més tard es va convertir en el Center
for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society (Centre per a
Mindfulness en Medicina, la Salut i la Societat).
L'actitud, la pràctica constant i el compromís estan
en la base del Mindfulness.
Segons Jon Kabat-Zinn les actituds que cal
cultivar pel despertar de la consciència plena són:
- Mantenir la ment del principiant (oberta,
sense expectatives...)
- No jutjar (diferent de no discernir)
- La paciència
- La confiança
- Deixar anar
- El no esforç
- L'Acceptació (que no resignació)
Entre els investigadors
de la neurociència afectiva, aplicada a la Meditació i el Mindfulness podem
trobar al Dr. Richard Davidson (Nova York, 1951), doctor en neuropsicologia i
professor de psicologia i psiquiatria a la Universitat de Wisconsin.
És fundador i president del Centre for Healthy Minds (Centre
per a la Investigació de Ments Saludables), on es realitzen investigacions
interdisciplinàries sobre les qualitats positives de la ment, amb rigor
científic.
Dintre del Mindfulness
de quarta generació s’ha incorporat la pràctica de la compassió cap a sí mateix
i cap a els altres. És a dir, el cultiu de l’empatia implicada i de compromís.
Un referent sobre
aquesta quarta generació del Mindfulness és Kristin Neff (1966,
Califòrnia, EE.UU.). Professora associada al departament de Psicologia
Educativa de la Universitat de Texas, en Austin; cofundadora del Center for
Mindful Self-Compassion (Centre per a l’Autocompassió amb Plena Consciència).
Segons Kristin Neff, l’autocompassió
no té res a veure amb la pena, sinó que necessita de tres ingredients:
· La comprensió
· El sentit d’humanitat compartida
· L’atenció plena
Deixarem per un altre
dia el desenvolupament del tema sobre l’empatia compromesa amb la vida.
Alguns enllaços:
Que es Mindfulness-
Jhon Kabat Zinn- Subtítulos en español
Actitudes de
Mindfulness
Conferencia “Kindfulness”
con Richard Davidson
La base d’un cervell sa és la bondat i es
pot entrenar
Consejos para ser feliz- Entrevista a
Matthiu Ricard
*Si ho mirem des
del nostre costat del món, auto denominat “occident”, ja que la terra,
simplement rodola i tot canvia contínuament de posició.
* “Vivir con plenitud las crisis”- Jon Kabat-Zinn- Ed Kairós
MOLTES
GRÀCIES
OM
SHANTI
Baccarat Rules: Strategy | Learn how to play at casinos
ResponEliminaThe Baccarat 바카라 card game is a fun kadangpintar game that's played for 3-8 players and includes rules to keep players in worrione the game at bay.