MEDITACIÓ DE TARDOR
Els estiraments de Ioga i la
Meditació, aquesta contemplada en diferents pràctiques i cultures amb noms
diversos, formen part intrínseca del Mindfulness.
D’altra banda, el Ioga i la
Meditació estan profundament lligats amb la vida. Per això es practiquen de
diferents maneres en uns moments o altres. És diferent, per exemple, la
pràctica de primavera que la de tardor. És molt fàcil entendre-ho si pensem que
el nostre cos i el nostre ànim no mantenen les mateixes qualitats en una estació
de l’any que en altra.
En les societats que vivim, això
és fàcil d’oblidar, perquè, per citar un aspecte concret, el ritme i temps de
treball que se’ns exigeix és el mateix en qualsevol moment de l’any. Però el
nostre cos i el nostre estat d’ànim no deixen de ressentir-se i de vegades passem
a estar malaltes, deprimides o estressades... Aquest desfàs, entre el que podem
oferir i el que se’ns està exigint, es pot acabar somatitzant, de forma que el
cos, les sensacions o els sentiments donen una resposta inconscient a la
situació viscuda... I potser no sabem el que ens està succeint...
Tenim
doncs un bon motiu per practicar l’escolta interior!!!
La natura exterior a una mateixa,
que sabem com és de sàvia, molt sovint ens pot fer de mirall... Observem algunes
de les característiques de la tardor:
·
Els colors canvien
·
Hi ha menys varietat de flors i fruits
·
El vent s’aguditza
·
Plou més
· Molts arbres deixen anar les seves fulles... O les
fulles de molts arbres es deixen anar
· Les fulles caigudes serviran per nodrir la terra
que alhora alimentarà a l’arbre
·
Molts arbres queden nuus exteriorment
·
Els animals salvatges tenen menys cries
·
La quantitat de llum s’escurça a cada dia que
passa
Si intentem emmirallar-nos en
tots aquests aspectes, sabem que nosaltres formem part de la mateixa essència
que la terra, podem potser entendre que el nostre estat físic, mental i
emocional és diferent que el de l’estiu que hem deixat enrere.
Nosaltres també VIVIM un canvi...
També nosaltres podem sentir que
no estem igual de comunicatives, els colors que necessitem vestir són
diferents, no ens notem amb aquella energia potent de l’estiu, tenim ganes de
retirar-nos a casa abans, necessitem afluixar la quantitat d’obligacions, ens
notem amb menys energia cap a l’exterior...
Podem dir, molt resumidament que
la TARDOR és una invitació a deixar anar...
És fàcil estar desconnectada de
les pròpies necessitats, perquè, com vèiem abans, sembla que el nivell
d’exigència exterior sovint és alt... D’altra banda, la llum artificial,
continua estimulant glàndules que en la natura solament són tocades per la llum
natural del sol...
Evidentment no es tracta de
barallar-nos constantment amb les nostres formes de vida (seria afegir un
esforç enorme) sinó de ser conscients d’aquests desfases per buscar i crear
espais on escoltar-nos, respectar-nos, cuidar les pròpies necessitats dintre de
les nostres possibilitats...
Les circumstàncies actuals de COVID-19
també ens estan convidant al recolliment...
Sense ànim de banalitzar les
dificultats que aquests moments ens deixen, podem convertir la situació de
crisi, o alguns dels seus aspectes, en oportunitats de mirada cap a l’interior,
de connexió amb sensacions o sentiments que podem calmar, observant-los, respirant-los, abraçant-los...
En aquesta sessió practicarem de
forma molt senzilla la RESPIRACIÓ, observant-la i posant un accent especial a
la sortida de l’aire, és a dir a l’expiració. Ho farem tal com ens suggereix la
TARDOR:
INTERIORITZAR,
OBSERVAR I DEIXAR ANAR
Primer de tot, busca un espai on
puguis estar en calma... No sempre és fàcil de trobar, a més, els espais de
casa ja estan molt marcats per altres funcions que estem acostumades a desenvolupar
en ells...
Pots demanar, si vius amb altres
persones, que respectin aquest moment i aquest espai escollit per tu (solament
això, ja pot representar, segons com, un altre exercici d’autoestima ben
interessant)...
MEDITACIÓ
DE TARDOR
DEIXAR
ANAR
Anem a la postura i a la
introducció cap a la Meditació d’avui:
· Pots seure segons tinguis costum: en
cadira, coixí de meditació, banqueta de meditació... La postura tombada ens
ajuda poc a mantenir l’atenció, perquè el cos, i sobretot la ment, la té massa
associada al descans o al dormir, és a dir, que si bé és una bona postura per
relaxar-se, acompanya poc a l’hora de Meditar perquè:
Meditar
necessita el manteniment de la nostra Atenció Plena
Això és Mindfulness
· Col·loca les mans sobre
els malucs de manera còmoda
· Manté la postura de
manera amable, el temps més gran possible amb immobilitat.
· Observa el contacte que el teu
cos té amb la terra
· Presta atenció a l’estat,
aquí i ara, de:
Ø Les
sensacions del cos...
Ø La teva
respiració...
Ø Els teus
pensaments...
Ø Hi ha
alguna emoció que “segresta” la teva atenció?...
· Realitza tres respiracions
profundes amb la intenció d’acceptar i integrar tot el que has trobat... Tot
està on ha d’estar... Tot està correcte en tu, sigui el que sigui...
· Enfoca’t ara en la teva respiració natural, sense modificar-la...
Segueix aquest esquema respiratori del quadre, concentrant-te sobretot en la sortida de l’aire...
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada